Conselhos Para Perder Peso De forma Acessível

Principais Erros Em uma Dieta Pra Explicação


A dieta Atkins é um tipo de dieta de miúdo consumo de carboidratos que envolve a restrição de um ou mais tipos de grupos de alimentos pra atingir a perda de calorias. Ela foi criada por Robert Atkins, um homem que usou a dieta para perder uma quantidade significante de peso. Ele escreveu uma série de livros informando como dá certo a dieta e dicas pra usá-la, para que outras pessoas pudessem recolher privilégios de sua experiência. A meta da dieta - A meta da dieta Atkins é alterar a maneira com que o metabolismo do organismo funciona (bem semelhante com a dieta de 6 refeições por dia).


Ao definir o consumo de carboidratos, você será capaz de efetivamente fazer seu metabolismo variar da queima de glicose pra queima de gordura coporal. O procedimento é conhecido como cetose e é provocado pelos baixos níveis de glicose no sangue. A dieta Atkins é dividida em fases (parelho a outras dietas, como a Dieta Dukan). A primeira fase é chamada de indução.


O Segredo Está Nos Pontos!

Durante a fase de indução, a ingestão de carboidratos é limitada ao máximo. Esta fase leva duas semanas pra ser concluída e colabora a pôr de forma acelerada o organismo no estado de cetose. São permitidos apenas vinte gramas de carboidratos por dia, dos quais 12 a quinze gramas precisam vir de saladas verdes e vegetais. Além nesse controle de carboidratos, ao acompanhar essa dieta as pessoas precisam consumir no mínimo oito copos de água por dia. No decorrer da fase de indução, a probabilidade é de que você perca um peso significante, mais de 2 a cinco quilos por semana. Fase PPC - A fase seguinte dessa dieta é chamada de fase de emagrecimento continuada ou PPC.


Durante essa fase, os carboidratos são reintroduzidos, no entanto apenas até o grau em que ainda ocorra perda de peso. A semanalmente, poderão ser adicionados 5 gramas de carboidratos. A meta é prosseguir a perder peso durante o tempo que testa as quantidades de alimentos e carboidratos pra encontrar o equilíbrio entre a perda de calorias e a ingestão de alimentos. Fase de pré-manutenção - Após a fase PPC, vem a fase de pré-manutenção.



  • Três séries de um minuto e meio ao longo do intervalo do agachamento

  • Segurar por 10 segundos

  • Brócolis cozido no vapor

  • Crepioca de linhaça

  • Regula o intestino


A Dieta Da Idade Da Pedra

A cada semana a aumenta-se 10 gramas na ingestão de carboidratos até o ponto em que a pessoa pra de perder peso, mas também não ganha peso. Alimentos proibidos passam a ser permitidos uma vez por semana no cardápio. Fase de manutenção - Depois que a fase de pré-manutenção é concluída, os seguidores da dieta Atkins passam pra fase de manutenção.


O propósito é conservar os hábitos aprendidos nas fases anteriores, em uma taxa onde ocorra a manutenção do peso. Estudos - Muitos estudos têm demonstrado que a dieta Atkins dá certo. Não obstante, existem complicações pra saúde associadas à adesão de de um estilo de vida de baixo consumo de carboidratos. Antes de iniciar a dieta Atkins, você tem que falar com o seu médico pra erguer os prós e contras que irão indicar se esta dieta é adequada para você. Pra aqueles que estão muito acima do peso, a dieta Atkins pode fornecer as respostas que você estava procurando.


A dieta Atkins é dividida em quatro fases. A primeira fase é chamada de indução. Durante essa fase, os seguidores da dieta vão delimitar drásticamente a ingestão de carboidratos pra menos de vinte gramas por dia, de maneira a forçar o organismo a entrar em cetose. A cetose é um procedimento metabólico que utiliza uma fonte de energia alternativa pra queimar gordura mais rápido.



Duas semanas - A fase de indução normalmente dura duas semanas, mesmo que alguns escolham continuar nesta fase por mais tempo pra continuarem a perder peso com rapidez. Dependendo do seu peso inicial, da sua saúde e força de desejo, você poderá resolver por permanecer na fase de indução por três semanas ou mais. Muita proteína e gordura - No decorrer da fase de indução, os seguidores da dieta vão comer muita proteína e gordura.



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